예방과 치료
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스트레스 예방과 치료
오늘날은 사회가 점점 다변화되고 복잡해지면서 스트레스에 대한 비중과 관심이 더욱 커져가고 있습니다. 스트레스를 피할 수 있다면 제일 좋겠지만 실제로 그럴 수 있는 경우는 거의 없습니다.
스트레스 대처방법을 한 두가지로 설명하기는 어렵습니다. 원인도 다양하고 개인에 따라 스트레스를 이겨내는데 동원할 수 있는 에너지가 각기 다르기 때문입니다. 따라서 어떻게 스트레스를 해소할 것인가는 개인에 따라 다를 수밖에 없습니다만 공통적인 대처 전략은 다음과 같습니다.
문제 상황을 피하지 않는다.
우선 자신에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지 정확히 파악해야 합니다. 대개 스트레스를 주는 것이 무엇인지를 정확히 알지 못하여 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 일단 스트레스를 주는 것이 무엇인지를 정확히 알게 되면 그 대처 방식이나 대안을 생각할 수 있습니다.
다시 한번 생각해 본다.
스트레스를 주는 문제나 상황을 변화시킬 수 없을 때 한 번 다른 관점으로 생각해 보며, 상황을 비관하기보다는 긍정적으로 해결하려고 노력하는 것이 중요합니다.
자신이 스트레스를 조절한다
스트레스 상황에서 긴장을 풀 수 있는 방법들입니다. 물론 어떤 방법이 최상이냐 하는 것보다는 자신에게 도움이 되는 방법을 찾는 것이 더욱 중요합니다.
- 1긴장 이완
- 적절한 휴식과 심호흡, 음악감상, TV보기, 독서, 기도나 명상, 산보 등은 신체의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 우선 다른 사람에게 방해 받지 않는 조용하고 편안한 장소를 택한다. 의상은 편할수록 좋다.
- 눈을 감고 심호흡을 하면서 호흡을 가라 앉힌다.
- 신체의 말초 부위부터 시작한다 : 왼손으로 주먹을 꽉 쥐며 긴장을 느껴본 후 왼손을 완전히 펴서 편안하게 하고 이완된 상태를 느껴 본다.
- 왼손이 끝나면 왼팔, 오른손, 오른팔, 양쪽 어깨, 양발, 양다리, 목, 가슴 등으로 자신의 신체부위를 따라 긴장된 상태와 이완된 상태를 느껴 본다.
- 모든 신체가 이완된 상태에서 눈을 감고 심호흡을 해 본다.
- 2 최적의 휴식방법
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- 마루 위에 등을 평평하게 하여 눕는다.
- 누운 상태에서 무릎을 굽힌다.
- 발은 어깨넓이로 벌인다.
- 발끝을 안쪽으로 하고 발꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한다.
- 무릎을 긴장을 푸는 방식으로 모은다.
- 목옆으로 손이 부드럽게 걸칠 수있도록 팔을 교차시킨다.
- 눈을 감는다 : 마음을 느슨하게 한다. 좋아하는 청명하고 고요한 장면을 상상한다.
- 3 운동
- 운동은 스트레스로 인한 신체적 긴장을 완화시킨다. 동시에 스트레스 상황에서 잠시 벗어나 머리를 식히면서 여유를 갖게 한다. 무엇보다도 건강한 신체와 건강한 마음을 갖는데 도움이 된다.
- 4 유머 감각
- 늘 웃음과 유머감각을 잃지 않는 것은 삶에 대한 평형 감각을 잃지 않는 것과 같습니다. 웃음은 좌절과 슬픔을 이겨 내게 하고 삶에 대한 긍정적 태도를 갖게 합니다. 그리고 농담이나 유머 있는 이야기들은 우리 안에 있는 공격성과 분노를 털어내는 데도 한 몫을 합니다.
- 5 함께 대화하며 나누기
- 누군가와 이야기하는 것, 이야기 하는 과정에서 혼란스러웠던 감정들이 정리가 되고 그 상황에 대한 객관적 이해가 가능해집니다. 평소에 자신을 잘 이해하고 이야기가 잘 통하는 친구, 선후배, 가족 등이 있다면 스트레스를 해소하는데 많은 도움이 됩니다.
